New Delhi- : योग, एक प्राचीन अभ्यास और ध्यान आज के व्यस्त समाज में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। कई लोगों के लिए, योग उनके अराजक और व्यस्त जीवन से एकांतवास प्रदान करता है। योग कई अन्य मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है।
योग कई प्रकार के होते हैं। हत्था (कई शैलियों का संयोजन) सबसे लोकप्रिय शैलियों में से एक है। यह स्थिर, ध्यानपूर्ण रूप के बजाय अधिक शारीरिक प्रकार का योग है। हठ योग प्राणायाम (सांस नियंत्रित व्यायाम) पर केंद्रित है। इसके बाद आसनों (योग मुद्राओं) की एक श्रृंखला आती है, जो सवासना (विश्राम की अवधि) के साथ समाप्त होती है।
योग आंतरिक जागरूकता विकसित करता है। यह वर्तमान समय में आपके शरीर की क्षमताओं पर आपका ध्यान केंद्रित करता है। यह सांस और दिमाग और शरीर की ताकत को विकसित करने में मदद करता है। यह शारीरिक बनावट के बारे में नहीं है। योग स्टूडियो में आमतौर पर दर्पण नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है ताकि लोग अपनी जागरूकता को भीतर की ओर केंद्रित कर सकें बजाय इसके कि कोई मुद्रा—या उनके आस-पास के लोग—कैसे दिखते हैं। सर्वेक्षणों में पाया गया है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे योग का अभ्यास न करने वाले लोगों की तुलना में अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक थे। वे अपने शरीर से अधिक संतुष्ट और कम आलोचनात्मक भी थे। इन कारणों से, योग खाने के विकारों के उपचार और सकारात्मक शरीर की छवि और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने वाले कार्यक्रमों का एक अभिन्न अंग बन गया है।
दिमागीपन का मतलब है कि आप वर्तमान क्षण में जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें बिना खुद को जज किए। योग के अभ्यास से न केवल कक्षा में, बल्कि व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सचेतनता में वृद्धि देखी गई है। शोधकर्ता खाने से जुड़ी शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं के बारे में एक गैर-विवादास्पद जागरूकता के रूप में सचेत खाने का वर्णन करते हैं। उन्होंने इन व्यवहारों का उपयोग करके सचेत खाने को मापने के लिए एक प्रश्नावली विकसित की: पूर्ण होने पर भी भोजन करना (विसंषेध) भोजन कैसा दिखता है, स्वाद और गंध कैसी है, इसके बारे में जागरूक होना पर्यावरणीय संकेतों के जवाब में भोजन करना, जैसे भोजन की दृष्टि या गंध उदास या तनावग्रस्त होने पर भोजन करना (भावनात्मक भोजन) अन्य चीजों से विचलित होने पर भोजन करना शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे, वे अपने स्कोर के हिसाब से ज्यादा खाने वाले थे। दोनों वर्षों के योग अभ्यास और प्रति सप्ताह अभ्यास के मिनटों की संख्या बेहतर माइंडफुल ईटिंग स्कोर से जुड़ी थी। योग का अभ्यास करने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यह बढ़ी हुई जागरूकता भोजन के समय तक जारी रह सकती है क्योंकि आप प्रत्येक काटने या घूंट का स्वाद लेते हैं, और ध्यान दें कि भोजन आपके मुंह में कैसे सूंघता है, स्वाद लेता है और महसूस करता है।
जो लोग योगाभ्यास करते हैं और दिमाग से खाने वाले होते हैं वे अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल रखते हैं। वे भूख के संकेतों और परिपूर्णता की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने कम से कम चार साल तक सप्ताह में एक बार कम से कम 30 मिनट योगाभ्यास किया, उनका मध्यम वयस्कता के दौरान वजन कम हुआ। जिन लोगों का वजन अधिक था उनका वजन वास्तव में कम हो गया था। कुल मिलाकर, योग का अभ्यास करने वालों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में कम था, जो योग का अभ्यास नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने इसके लिए माइंडफुलनेस को जिम्मेदार ठहराया है। माइंडफुल ईटिंग से भोजन और खाने के साथ अधिक सकारात्मक संबंध बन सकते हैं।
योग मन और शरीर में तनाव और चिंता को शांत करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। लेकिन इसका प्रभाव किसी व्यक्ति की व्यायाम क्षमता पर भी पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने गतिहीन व्यक्तियों के एक छोटे समूह का अध्ययन किया जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया था। कुल 180 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार योग का अभ्यास करने के आठ सप्ताह बाद, प्रतिभागियों की मांसपेशियों की ताकत और धीरज, लचीलापन और कार्डियो-श्वसन फिटनेस अधिक थी।
कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि योग का हृदय संबंधी जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह संभावना है कि योग “बैरिसेप्टर संवेदनशीलता” को पुनर्स्थापित करता है। यह शरीर को रक्तचाप में असंतुलन को महसूस करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास स्वस्थ रोगियों के साथ-साथ ज्ञात कोरोनरी धमनी रोग वाले रोगियों में लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है। इसने गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह वाले लोगों में अत्यधिक रक्त शर्करा के स्तर को कम किया और दवाओं की उनकी आवश्यकता को कम किया। योग को अब इसके हृदय संबंधी और तनाव से राहत देने वाले लाभों के कारण कई कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया जा रहा है। इससे पहले कि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। शोधकर्ता यह भी अध्ययन कर रहे हैं कि क्या योग अवसाद और गठिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है और कैंसर से बचने में सुधार कर सकता है।
Resource: HHE
